# 어깨 뒤쪽 & 등 스트레칭 등 운동을 하기에 앞서, 등 근육을 늘려주어 경직되는 느낌에서 벗어나도록 합니다. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손을 무릎 위에 올린 후 엉덩이를 적당히 뒤로 빼고 어깨 뒤쪽과 등을 적당히 늘려줍니다. # 허벅지 스트레칭 하체단련 운동을 할 때 스트레칭을 하지 않으면 관절에 부상을 입기 쉬워 스트레칭은 꼭 해줘...
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운동 관련 자주하는 질문 10가지
1. 운동하다 남자같이 근육이 생기면 어떻게 하나요? 남자들에게는 안드로겐과 테스토스테론이라는 남성호르몬이 분비되고 있습니다. 남성호르몬은 근육을 형성, 발달시키지만 여성호르몬은 근육을 형성시키지 아니하고 단지 근육을 탄력있게만 할 뿐입니다. 여성들은 남성들이 가지고 있는 남성호르몬의 1/10정도만을 가지고 있어서 남성들만큼 근력과 근매스를 증가 시킬 수 ...
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몸만들기의 기본! 식단조절
평소 운동을 할 때 식단조절은 어떻게 하시나요? 벌크업에만 집중해서 단백질만 과다 섭취를 하거나 다이어트를 위해 무리하게 굶는 분들을 위해 몸 만들기의 기본 상식! 식단에 대해서 알려드리겠습니다~! ★ 단백질 섭취는 기본적으로 꼭! ★ 다이어트를 할 때나 체중을 늘릴 경우에도 단백질 섭취는 기본입니다. 만약 단백질을 섭취하지 않고 무조건 적게 먹거나 많이 ...
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웨이트 트레이닝의 적당한 시간은??
적당한 웨이트 트레이닝 시간은 어느정도 일까? 근육 생성에는 운동보다 영양과 휴식이 매우 중요합니다. 웨이트 후 근육은 미세하게 찢어지게 되고 이부분에 영양과 휴식으로 새로운 근섬유가 자라나게 되며 이것이 반복되어서 근육이 점점 커지게 됩니다. 때문에 근육만들기 핵심은 웨이트 후 상처난 근육을 얼마나 회복시키고 다음 웨이트를 시작 할 수 있느냐가 관건입니다...
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웨이트의 핵심! 근육 빨리 늘리는법
어떤 운동보다 힘들고 지치기 쉬운 운동이 바로 웨이트 트레이닝이 아닐까 싶습니다. 남성분들의 경우 웨이트 트레이닝을 하는 목적이 근육증가일텐데요~ 근육을 늘리기 위해서는 운동과 시간이 많이 필요한데 조금이라도 근육을 빨리 늘릴 수 있는 방법이 어떤 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다! 1. 근육에 혼돈을 준다. 우리 몸은 바뀐 환경에 쉽게 적응하는 능력이 있...