이번 글은 마른사람들이 알고 있는 상식들 중 대부분 잘못 알고 있는 상식에 대해 알려드릴려고 합니다! 1. 그냥 많이 먹어야 한다. 특히, 육류, 기름기 많은 음식 많이 먹어서 위장을 늘리면 된다고 하지만 잘못된 상식입니다. 일반인 기준으로 위장의 크기는 1500ml정도이며 여성은 이보다 15% 작습니다. 음식을 많이 먹는 사람의 특징이 위의 신축성이 좋아...
READ MORE
근육이 갈라지게 할려면 어떻게 해야 할까?
우리는 일반적으로 근매스운동과 데피니션 운동의 두가지 방식으로 운동을 나눕니다. 또한 근매스의 증가를 위해선 고중량 저반복 데피니션을 위해선 저중량 고반복의 방식이 가장 일반적으로 얘기되곤 합니다. 그러나 데피니션을 위해선 단순히 저중량 고반복 운동법만이 데피니션을 위한 운동으로 간주되어선 안됩니다. 물론 적정 중량을 이용하여 고반복을 실시 할 경우 20회...
READ MORE
집에서 간단하게 하는 근력운동
초간단 ! 맨몸 근력 운동 전 알아두기! 집에서 하는 운동은 쉽고 편하게 할 수 있는 것이 장점이지만 나태해지거나 초심을 잃기 쉽습니다. 눈에 띄는 변화가 생가지 않으면 포기하기도 쉽기 때문에 먼저 알아둬야 할 것들이 있습니다. # 버티는 동작 3개월이면 속근육 키운다 운동은 어려운 것이 아닙니다. 무릎을 꿇고 앉아 양손을 허리 뒤에 붙이고 가슴을 활짝 펴...
READ MORE
웨이트 트레이닝의 기본 상식 - 초보자분들 필독!
웨이트 트레이닝의 기본 지식에 대해서 몇가지 알려드릴까합니다~! 1 . 운동(30%) + 영양(60%) + 휴식(10%) 웨이트 트레이닝으로 멋진 몸매를 원하시는 분들 중 상당수가 운동에만 집착하고 영양 및 휴식에는 그다지 관심을 보이지 않는 분들이 있는데 보시다시피 영양은 굉장히 중요한 부분을 차지합니다. 2. 근육의 성장 원리 어떤 중량으로 운동을 하게...
READ MORE
살빼는 비결은 수면? → 잠 부족은 체중증가 위험
살빼는 비결은 수면이다? 잠 자는 시간이 적을수록 체중이 불어날 위험이 커진다는 연구결과가 나왔습니다. 미국 컬럼비아대학 의과대학의 스티븐 헤임스필드 박사는 수면시간과 체중 증가 사이에는 놀라우리만큼 강력한 연관관계가 있다는 사실을 1만8000여명의 성인을 대상으로 실시한 조사분석 결과 밝혀졌다고 말했습니다. 헤임스필드 박사는 16일 열린 북미비만연구학회 ...